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延缓衰老的26个方法

发布时间:2016-05-13 15:27????? 来源:本站 ?? ?? 作者:本站 ???? 浏览次数:

??? 细节决定成败,健康亦是如此。要想保持年轻,就必须从小事做起,养成良好的健康习惯。美国番茄网最新载文,刊出营养学家、美食家达尔娅·皮诺博士总结出的“延缓衰老的26个小妙招”。

??? 1.开心快乐。研究发现,快乐使人年轻,压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

??? 2.多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

??? 3.避免食糖。即使是少量,食糖可显着缩短寿命。

??? 4.注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润,更显年轻。

??? 5.不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

??? 6.保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

??? 7.经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

??? 8.抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

??? 9.远离香烟。吸烟最易让人未老先衰,同时避免二手烟。

??? 10.打破常规。打破常规,改变习惯,有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

??? 11.补充维D。研究发现,维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

??? 12.多吃水果。与蔬菜一样,水果也含有大量的抗氧化剂,而且有益补充水分。

??? 13.不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

??? 14.漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色,适当漂白牙齿,可让人更显年轻。

??? 15.戴太阳镜。不仅可保护眼睛,而且有助于减少眼角鱼尾纹。

??? 16.常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素,有益保持水分,皮肤更年轻。

??? 17.经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗成分,每天喝茶有助于提神醒脑,赶走压力。

??? 18.有氧运动。既减肥,又有益血管健康。

??? 19.力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

??? 20.全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源,是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

??? 21.吃橄榄油。摄入橄榄油等健康脂肪,防病强身皮肤好。

??? 22.少看电视。建议每周看电视时间别超过5小时。

??? 23.吃八分饱。减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。

??? 24.常吃坚果。坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质,因而是完美零食。

??? 25.喝点红酒。红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。

??? 26.避开加工肉食。加工肉食与很多健康问题存在关联。

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